健康中心提醒您運動前後的注意事項還可參閱網址，跟著影片做暖身操喔~ 運動前適當的暖身是非常重要的，其目的有二：一是提昇肌肉溫度，二是增加肌肉延展性及關節的可動度，為即將進行的主運動作好準備，使肌肉在後續的運動中發揮更好的效能，同時也可提昇運動表現，更可有效降低肌肉、肌鍵、或韌帶等的撕裂及創傷。 運動前暖身至少要10分鐘以上，且有感覺到身體有出汗的狀況，才是足夠的，也建議假如加上一開始的快走，再加暖身操等，至少做到20分鐘以上，讓身體充分預熱，更能降低運動傷害的可能性。但假若是要做更激烈的運動，相對暖身則要更精實喔。 另外，也些人會提到：我運動前都有確實暖身，但為什麼我在運動後，還是會有痠痛或受傷的情形呢？很多時候我們都忘了一件事情，叫做收操，建議運動完花個15分鐘做。大家可以走一走，伸展今天運動的肌肉。剛運動完時候，肌肉是緊繃、縮短的。那肌肉變太僵硬就容易造成缺血，引發疼痛。因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低痠痛的發生，也就是我們講的拉筋。 再來，就是很多人在運動後都會有個情形，叫做鐵腿，那關於鐵腿大家也不用太緊張，鐵腿在學術上的正式名稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness , DOMS），通常發生在運動24小時之後，尤其是肌肉反覆離心收縮運動，例如騎腳踏車、登山、跑步、深蹲、重量訓練等，導致肌肉受損而引發發炎反應，症狀大多是肌肉僵硬痠痛，大約會持續3至5天。 鐵腿對身體基本上沒有不好的影響，只要適當地伸展、休息就能順利恢復。 請直接點網址即可觀賞影片~