🕰️ 預防過勞與工作過負荷

身體和心都累了嗎？來幫自己按下暫停鍵吧！

你是不是也有這些狀況呢？
• 常常加班到晚上，吃飯、睡覺都變得亂七八糟？
• 明明很累卻睡不著，早上又爬不起來？
• 一堆工作壓得喘不過氣，覺得怎麼做都做不完？
• 心情悶悶的，提不起勁，連假日也不想動？

這些，可能就是「過勞」的警訊！

🌿 什麼是過勞與工作過負荷？

「過勞」不只是一時累，而是長期超時工作、壓力過大、休息不足造成的慢性健康風險。

常見成因包括：
🔸 工時長、休息少
🔸 工作量過多或工作難度過高
🔸 缺乏資源與支持，壓力無處排解
🔸 久坐不動、睡眠品質差、飲食不規律

🧡 預防這樣做！

✅ 時間管理好重要

• 合理安排工作進度，設定「下班界線」
• 學會說「不」，不要把自己壓垮

✅ 適度休息與放鬆

• 每天至少留 30 分鐘給自己放空、聽音樂或運動
• 午休短暫閉眼，也能幫助大腦充電

✅ 建立支持系統

• 和同事分工合作，互相支持
• 情緒壓力大時，不要憋著，找信任的對象聊聊或尋求協助

✅ 注意身體警訊

• 如果出現胸悶、心悸、失眠、情緒低落、記憶力變差等症狀，請盡早尋求協助

👩‍⚕️ 學校可以協助你

🏥 本校提供「職醫臨場健康諮詢」，協助你了解身心狀況、分析壓力源，並一起找出改善的方法！

📞 若您需要幫忙，請隨時洽詢健康中心或職業衛生護理師。

✅ 記得：工作可以努力，但健康不能透支
💡 照顧好自己，才有力量照顧別人！